Ça c’est l’pied [Durée 7km@6:30] - S05E14

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à la fondation même de la course à pied : **les pieds**. Premier point de contact avec le sol, le pied subit des milliers d'impacts et demande une attention particulière pour éviter les blessures et l'inconfort. **Choisir la bonne chaussure : Grandeur et caractéristiques** L'une des erreurs les plus fréquentes est d'acheter ses souliers de course à sa pointure de tous les jours. Avec l'effort et l'impact répétitif, le pied gonfle et l'arche s'affaisse. Les coachs recommandent de choisir **1 pointure plus grande** pour éviter que les orteils ne cognent au bout, prévenant ainsi les ongles noirs et les ampoules. La largeur de la chaussure, le poids (100 g en moins aux pieds équivalant au ressenti d'un kilo en moins sur le corps) et la **drop** (différentiel de hauteur talon-orteils) sont des critères capitaux exigeant une adaptation progressive. **Ampoules, corne et thermorégulation** Contrairement aux croyances, la formation d'ampoules est souvent liée à une peau ramollie au préalable (comme après une longue baignade) plutôt qu'à l'eau reçue pendant la course. Pour les traiter, Coach Isa partage la technique de l'aiguille et du fil désinfecté pour drainer le liquide et permettre à la peau de recoller rapidement. L'épisode aborde l'entretien de la corne, l'utilisation de crèmes barrières et rappelle qu'une sensation de pieds qui brûlent signale souvent un **coup de chaleur corporel**, la chaleur s'évacuant par les extrémités. **Technologies, hiver et durabilité** Du rôle des souliers en Gore-Tex ou de trail durant l'hiver québécois à l'impact des **plaques de carbone** sur l'économie de course, l'équipe rappelle qu'une chaussure a une durée de vie moyenne de 500 à 900 km. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses  \[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/514 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/514