La course comme prescription : Se reconstruire après un post-partum [Durée 11km@5:30] - S05E09

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa accueillent **Ingrid**, une coureuse passionnée qui, malgré plusieurs années de pratique, n'a jamais épinglé de dossard. Son histoire est une célébration de la course intuitive, loin de la « runflation » actuelle où l'on oublie que courir 10 km ou un marathon est un exploit extraordinaire, surtout pour un parent qui manque de sommeil. **Le post-partum : Une prescription par le mouvement** Ingrid relate avec émotion avoir commencé la course après son premier accouchement pour surmonter un **post-partum difficile**. Pour elle, bouger était la seule « prescription » efficace pour retrouver son équilibre mental et s'accorder un moment de liberté hors de la routine familiale. Elle partage comment elle a appris à écouter son corps, privilégiant parfois une semaine de récupération complète pour revenir plus forte. **Démystifier le plancher pelvien** L'épisode aborde un sujet crucial et souvent tabou : la réadaptation du **plancher pelvien**. Coach Isa précise qu'une césarienne ne dispense pas de cette étape, car le poids du bébé et les changements hormonaux (relaxine) affectent ces muscles pendant neuf mois. Plusieurs points clés sont discutés : - **Les signaux d'alarme :** Fuites urinaires, sensations de lourdeur ou difficulté à retenir les gaz ne sont pas des fatalités « normales » après l'accouchement. - **La réversibilité :** Ces troubles sont traitables grâce à la physiothérapie pelvienne et périnéale. - **La progression :** Il est recommandé d'attendre environ trois mois avant de reprendre les impacts pour protéger ce « hamac musculaire ». **L'intuition avant la performance** Ingrid incarne le plaisir pur : elle utilise le **deck hockey** comme entraînement par intervalles sans même s'en rendre compte et refuse de s'imposer le stress d'un plan rigide ou d'un événement officiel. Son « Why » est simple : libérer les tensions pour redevenir une maman disponible et heureuse. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤   \[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur tre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/509 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/509