5 minutos para RESPIRAR y volver a ti - Día 29 Año 5

¿Cómo estuvo tu día? Si tuviste un buen día, el episodio de hoy te va a ayudar a cerrarlo con broche de oro.

Pero si te hubiera gustado que fuera mejor, esta es tu oportunidad para darle la vuelta, dedicarte unos minutos e ir a dormir con el cuerpo relajado y lleno de paz.

Primero, asegúrate de estar en un lugar tranquilo que te permita desconectarte por completo del mundo exterior.

Elimina las distracciones y date la oportunidad de estar en este momento presente.

Cierra los ojos y empieza a respirar de manera consciente.

Si aún escuchas ruidos o algo que te distraiga en el fondo, trata de enfocarte en el sonido de tu respiración y observa cómo poco a poco todo lo demás desaparece.

[respiración profunda]

Ahora, lleva tu atención hacia cómo se siente la temperatura del aire al entrar y salir por tu nariz.

Inhala [inspira] y siente el aire frío entrar.

Sostén la respiración por un momento y cuando se sienta bien, exhala.

[exhala] Siente ahora cómo sale el aire caliente.

Vamos a hacerlo una vez más.

Inhala.

[inspira] Siente el aire frío entrar.

Sostén el aire un momento y exhala.

[exhala] Siente el aire caliente salir.

Por último, observa cómo se siente tu cuerpo al respirar.

Notas cómo entre más calma estás, más se expande tu pecho y más fácil fluye el aire.

Inhala [inspira] y exhala.

[exhala] ¿Te das cuenta del poder que tiene un simple ejercicio de respiración? Quizá tuviste un día pesado, quizá tu mente suele dar muchas vueltas antes de dormir o quizá no siempre tomas el momento de hacer una pausa para solo respirar y estar contigo.

Este sencillo acto de amor puede cambiar tu día por completo.

Así que cuando sientas que las cosas no están saliendo como te gustaría, date permiso de hacer una pausa y darle a tu cuerpo un respiro.

Recuerda estas técnicas sencillas que practicamos hoy.

Enfócate en el sonido del aire, enfócate en la temperatura, enfócate en cómo se siente tu cuerpo.

Vamos a hacerlo una vez más.