Unhooked: Reclaiming your Compass to Awareness
Oct 1, 2026 · 15 min · 5 segments
En los episodios 17, 18 y 19, nos centraremos en cómo lidiar con las emociones difíciles y gestionarlas. En este episodio, aprenderemos a "nutrir" la emoción de la ira, la tristeza, el miedo, la…
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Y desde aquí cerramos los ojos y llevamos la atención al aquí y ahora.
Es como que subo el volumen a esta música que está siempre en el background.
Para hacer eso, llevo la atención a cada respiración, cada movimiento en la tripa, siendo muy consciente del contacto del cuerpo con la silla o el sillón en el que estoy sentada, fuerza de la gravedad.
Poco a poco me hago consciente de cada sensación física de cabeza a pies, abriendo esa capacidad de ser consciente a todo lo que experimento, cambiando el foco de ese punto luminoso concentrado en algo concreto, a esa apertura de conciencia en la que todo lo que experimento está presente.
Consciente de cada sentido, lo que escucho, lo que veo.
Consciente de ese silencio tan presente.
El sentido del tacto, lo que llevo puesto, la temperatura, un sabor, un olor.
También de cada contenido mental, cada pensamiento, cada emoción, que aparecen y desaparecen exactamente de la misma forma que aparece mi voz en tu consciencia y de repente desaparece.
Recordamos que no estamos realmente haciendo nada.
Esto es un ejercicio más bien pasivo, más bien de dejar de hacer, dejar de correr detrás de este pensamiento, de esta emoción, de tratar de controlar nuestra experiencia vital.
Estamos aprendiendo a, a dar ese paso atrás, a abrirme a todo lo que hay en el aquí y ahora, a dejar de correr o de tratar de solucionar nada.
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Y desde aquí cerramos los ojos y llevamos la atención al aquí y ahora.
Es como que subo el volumen a esta música que está siempre en el background.
Para hacer eso, llevo la atención a cada respiración, cada movimiento en la tripa, siendo muy consciente del contacto del cuerpo con la silla o el sillón en el que estoy sentada, fuerza de la gravedad.
Poco a poco me hago consciente de cada sensación física de cabeza a pies, abriendo esa capacidad de ser consciente a todo lo que experimento, cambiando el foco de ese punto luminoso concentrado en algo concreto, a esa apertura de conciencia en la que todo lo que experimento está presente.
Consciente de cada sentido, lo que escucho, lo que veo.
Consciente de ese silencio tan presente.
El sentido del tacto, lo que llevo puesto, la temperatura, un sabor, un olor.
También de cada contenido mental, cada pensamiento, cada emoción, que aparecen y desaparecen exactamente de la misma forma que aparece mi voz en tu consciencia y de repente desaparece.
Recordamos que no estamos realmente haciendo nada.
Esto es un ejercicio más bien pasivo, más bien de dejar de hacer, dejar de correr detrás de este pensamiento, de esta emoción, de tratar de controlar nuestra experiencia vital.
Estamos aprendiendo a, a dar ese paso atrás, a abrirme a todo lo que hay en el aquí y ahora, a dejar de correr o de tratar de solucionar nada.
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