Démystifier la ménopause avec Dr Kin [Durée 14km@6:25] - S05E04

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à un sujet brûlant d'actualité : la **ménopause**. Pour décortiquer ce phénomène biologique, ils reçoivent leur vulgarisateur préféré, **Maxime St-Onge alias Docteur Kin**, dont la thèse de doctorat portait précisément sur les femmes ménopausées. **La ménopause : Une rareté biologique** Fait fascinant, l'humain est l'une des rares espèces (avec les épaulards et certains chimpanzés) à connaître une longue période de vie après la période reproductive. Maxime présente cela non pas comme une déchéance, mais comme un **privilège évolutif** permettant la transmission du savoir par les doyennes, favorisant ainsi la survie des plus jeunes. **Mythes et réalités métaboliques** L'épisode déconstruit le mythe de la prise de poids inévitable. Si une redistribution du gras vers la zone abdominale est réelle à cause des hormones, la prise de poids globale est souvent liée à une **baisse sournoise de l’activité physique quotidienne** (parfois jusqu'à 40 %) que l'on ne perçoit pas. Les hormones ont des effets protecteurs sur le cœur et les os; leur diminution rend l’activité physique encore plus cruciale pour maintenir une bonne capacité aérobie (VO2 max) et prévenir les maladies cardiovasculaires. **Stratégies d'entraînement et de récupération** Pour la coureuse, trois piliers ressortent : - **Musculation :** Plus que la masse, c'est la **qualité musculaire** et la force qui comptent pour protéger la densité osseuse. - **Récupération active :** Le sommeil étant souvent perturbé par les bouffées de chaleur, il faut redoubler de rigueur sur l'hygiène de vie (routine stable, temps d'écran réduit). - **Données objectives :** Utiliser des outils comme la **variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)** pour lire l'état du système nerveux et ajuster la charge plutôt que de s'entêter. Enfin, Maxime souligne l'importance d'un **discours interne positif** : les femmes abordant cette transition comme une étape normale et positive rapportent généralement des symptômes moins handicapants. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Dr Kin ➤ Évaluation Bioénergétique - Dr Kin  - https://drkin.com/produit/evaluation-bioenergetique/ 📖 Autres références — ➤La ménopause, une énigme de l’évolution plus qu’une perte de  - https://drkin.com/la-menopause-une-enigme-de-levolution-plus-quune-perte-de-fonction-biologique/  \[Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026».  Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre. 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/504 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/504