Workload

Many flight deck distractions begin as a minor problem, such as a gauge that is not reading correctly, but result in accidents as the pilot diverts attention to the perceived problem and neglects to properly control the aircraft.

Workload Management Effective workload management ensures essential operations are accomplished by planning, prioritizing, and sequencing tasks to avoid work overload.

Ready to feel energized and in control again? At Orderly Meds, we have helped thousands just like you take charge of their health with a GLP-1.

If you've tried dieting, exercising, and relying on willpower and nothing seems to stick, then it might be time to talk to a licensed provider about your options.

You are listening to the Next Level Teacher Podcast, episode 130, Increase the Impact, Not the Workload.

Welcome to the Next Level Teacher Podcast, the show for educators ready to ditch the stress and overwhelm and create a life they truly love.

I'm Brenna Nelson, a longtime educator and certified life coach.

Hello，你好，我 Agnes。欢迎来到Hey This is Agnes 的广东话说书频道。无论你现在搭着车、做着家务、返工、听着我的免费公开版，还是已经加入了我的寻宝图会员，我都非常谢谢你抽时间听我的说书分享。先提提大家，我的 Channel 更新时间表是免费公开版，会在逢星期一早上七点钟就会有一本新书的第一集等着大家收听。而每个月五十元的神器宝会员就可以解锁逢星期三和星期五早上七点钟分享的第二集和第三集的说书内容。而每个月八十元的星光宝会员，除了可以提早星期天夜晚七点钟就可以一次过听完整本书的说书分享之外，还可以 download 我为大家亲手整理的详细 Mind Map。今天想跟大家分享这本书《设限才有好关系》。作者在纽约是一个很出名的心理治疗师，叫做 Nadra Gleacher Tuweimeh。分享这本书之前想问大家一个问题，你有没有试过这样的 moment，在公司啦，明明今天你手头上的 workload 已经爆棚，好不容易差不多清完了，今晚原本还约了朋友吃饭，或者想一个人回家，好好地、静静地休息下。但是偏偏在放工之前的半个小时，你的上司或者是那个同事走过来，用一种很无辜的眼神跟你说 “Hey Agnes，这份 report 真的很急啊，我真的今天搞不定啊，你可不可以帮我看一下啊？”你明明心里面已经 OS了一万次，但是你开口应他的时候，你的口竟然很不听使唤地跟他说 “嗯，好啦，那你 send 给我望一望咯。”。又或者是在家里，你的家人可以肆无忌惮地进出你的房间，完全不敲门。朋友常常都当你是一个免费的情绪垃圾桶，喜欢就打来放负两个钟，丢掉自己不开心点垃圾之后，就可以开开心心地睡觉。你呢，反而失眠到凌晨三、四点，你不开心，你觉得很累，很委屈，甚至你内心开始对这些人的行为有一些很不喜欢或者是怨恨的感觉。但是最惨的是什么？你转个头，你可能会跟自己说 “是不是我太计较啊？这样会不会太小家？人家都是找我帮忙，做人是不是应该要互相帮助呢？”如果以上有说中你的心声，今天我想在这里隔空给个拥抱大家，然后诚实地跟你说一句，你不是太计较，你也不是心地不好。你之所以有这种感受，是因为你有一个误会，你误以为没有底线的妥协就叫做善良。作者说了一句话，“很多人以为忍让可以换来一段关系的和谐，但是事实上，没有底线的忍让只会换来别人对你的轻视，和你自己对这段关系的怨恨。”我们可以揣摩一下这句话，当你每一次想说不好，但是最后又 say yes 的时候，你表面上好像维持了这段关系的一个和谐，但是你自己内心是不是偷偷地对于这个人或者这段关系扣了一点分？这些人的行为，或者是这些事发生在你身上几次之后，你会开始疏远对方，或者开始给说话对方听，开始有些怨言。大家想一下，这种关系真的叫做好关系吗？我们每个人的人际关系里面都有几种很重要的底线是需要被尊重。我选了几个我们最容易在自身失手的底线，大家可以对号入座看一看。第一种叫时间底线 Time Boundaries。在这个节奏这么快的香港里面，时间是我们最宝贵的资产，但是偏偏时间也是最容易被侵犯的一样东西。什么叫做时间失守啊？譬如公司放了工之后，甚至乎是放假啦，weekend 啦，那个 WhatsApp group 常常都在那儿响，响不停啊，同事、client 常常都想你立刻回他们。朋友约吃饭，每次都迟到的，每次半个小时起跳，完全不当你的时间是一回事。甚至你明明安排了自己的 me time，自己休息时间，只要有人找你，你就会立刻 cancel 了自己的 planning 去满足其他人。第二种叫做情绪底线 Emotional Boundaries。这个也很常见，情绪底线失守的人，很容易他不会分我的情绪和别人的情绪。当你自己的爱人、家人或者是朋友心情不好，你就会立刻觉得自己有责任要令他开心回。如果他生气，他发脾气，甚至是你会反思自己是不是真的做错了一些什么，你有没有觉得自己好像一块强力的海绵那样，将自己身边所有人的负能量全部吸进你自己身体里，最后搞到自己很不舒服。第三种叫做心智底线 Mental Boundaries。这种底线是关乎你自己的信念、价值观和你自己的想法。譬如当你提出了一个观点出来，你身边的人会用一种你始终都还小，不是很懂事，或者是你这个想法很荒谬，这些态度去否定你，或者是去笑你。可能你会为了避免和他有冲突，你选择了立刻闭嘴，甚至你会怀疑自己是不是真的这么蠢、这么没用。这些就是你的心智底线被侵犯的状况啊。作者和我们分享了人际关系里面的底线最主要分为三种状态。重点来了，大家要记住。第一种叫做纸扎型。纸扎型顾名思义是什么？就是一戳就穿，完全是没有底线啊。别人推一推你，你就跌倒，别人说什么你就听什么，你永远不敢去拒绝别人，永远都在讨好别人。这种人的下场通常都是被身边的人榨干榨净，然后自己就会陷入了一个严重自我怀疑和情绪崩溃的状态。 第二种叫做高墙型，这一类人可能之前被人 hurt 得好够，所以他会 set 一道好高的墙在自己的外围，去拒绝去和任何人有一些好深入的交流，甚至乎人家一行过来，他就会即刻弹开。虽然这样看下去貌似好像好安全，但是慢慢他就会发觉，为什么自己身边一个真心的朋友都没有，可能会过得很孤独。而作者好鼓励我们去建立的就是第三种，健康而且是一条好清晰的底线。健康的底线，就好像譬如你家里的那个有密码锁的铁闸那样，你不用将全世界的人拒之门外。不行，你一个都不可以进来，不用的。你也不用打开大门，任何一个人都可以进来，不用那么极端。你只要知道自己的家里，就是你自己的心灵，需要保护的时候，你就欢迎你尊重的客人进来你家里咯。同样地，你也有权利不让那些不尊重你的人进来你家里。有个 concept 叫做 clear is kindness，就是说清晰才是真正的善良。很多时候，包括 Agnes 我自己都是啦，总会觉得拒绝别人是一件好残忍的事，所以有时候会答得模凌两可，或者是讲一些借口出来啦。有时以为这样是给面对方，但其实想回，只是给了别人一个错误的 expectation，浪费着大家的时间和精力。最直接、最尊重大家的做法，是用最清晰和坚定的语气，说出你自己那一条界线。讲到这里，知道大家内心可能都有一个疑问了。Agnes，我明啊，个道理，但是有时候我要划清界线，想开口拒绝人家的时候，我心里面怎么都会有那种罪恶感，我不想别人不喜欢我，我不想别人觉得我自私，觉得我变了，我好怕会没掉这段关系。如果听着的你都有这个 question mark 的时候，我真的恭喜你，因为你已经踏出了最重要的第一步。接下来的第二集和第三集说书分享里面，就会跟大家深入讲一讲究竟怎样去 set 我们的 boundaries，和一些对话的例子给大家，无论是对着那个 boss 啦，或者是过度关心的长辈，消耗你的朋友，你都可以礼貌而不失尴尬，坚定地这样维护自己那条防线。非常之鼓励大家可以收听完第二集和第三集的说书内容。每个月大概是两杯咖啡的价钱，你就可以每个星期都收听到一本说书的内容，打破自己的思维界限，提升认知。期待在会员区见到你。好了，免费的公开版分享今天就到这里为止，多谢大家的收听。如果你喜欢我的分享，欢迎你 share 给身边的朋友啊。我是 Agnes，下集再见，拜拜。

[片尾音乐]

是是是。

......要个 generite 东西出来。哇，那些时间其实，喂，时间都是金钱来的喔，虽然真是妳说，喂，我可以做其他东西，但妳都要顾着这东西呢。那妳 generite 完那段片出来，哎，呐- 大姐又新一集了 [笑声]。一个礼拜。 又再弄嘛。 如果你要弄的话呢，呐，你又要弄一集，然后弄了可能也是，就是都挺花精神，挺花时间。 是啊。 跟我们的 Podcast 一样，所以我们那天都说，喂，这个 Podcast 可不可以精简一点剪接啊？呐，如果要做完剪接的话呢，大家就未必可以在礼拜四啊，呃，那些白天的时间有得听了。有可-可能大家要腾两三天，这样子才有机会剪接到给你，然后大家 workload 都很大这样。所以为什么，啊，大-- 都希望大家呢，又可以，呃，就是，呃，怎么说呢，就是，呃，容忍一下我们呢，可能节目有时比较长了一点点的 [笑声]。但是因为我们都希望呢，尽量呢，减低点 workload 啊，这样啊，要不然你熬不到，熬不到去下，就是，呃， 2027年30周年的嘛，是吧？这样啊，所以大家呢，就多多包涵了哈，可能我们就有时有些东西就比较长一点的，但是都希望大家可以忍耐一下，听下，听下啦。不过我见，我听我们啊，啊，啊，呃，初代会长呢，啊 Derek 说呢，他说刚刚好啊，你这个时间，你 [笑声] 这集。 上班的时间呢，就- 他上班一个半小时这样。 开车听刚刚好。 刚刚好，他说，是啊，听一局，这样听着，这样可以听完我们的节目，这样也很好。 但是在香港开车的朋友就未必可以- 是。 开那么长的时间。 那分几天咯，是啊，你不分几天听咯。你可以一个礼拜，你如果你开车，那么一个礼拜开五天的，那么分五天听咯，不也刚刚好都是 [笑声]。 是啊，两倍速，两倍速 [笑声]。 两倍，还有两倍速是吧？三倍速 [笑声] ，好像是新节目，三倍速的嘛。 是。 可以。 Apple Podcast 的 app 也，呃，在 iOS 27 开始可以三倍速了，是啊，就是这样。 呃。 是吧 [笑声]？ 那你要说慢点人家才听懂，不是反过来 [笑声]？ 是。 就是如果我-我讲得快点呢，这样大家可能就- 就很难听。 未必听得到了。 三倍速。 没错啦。 就是三倍速就是三倍速。 现在这个速度呢，就是比三倍速的。 [笑声] 要这样咯 [笑声]。不过我们有时说话又快，有时又慢呢 [笑声]，我想大家听得很辛苦。不过啦，不要紧啦，你用什么方法听都好啦，那么都是多感谢哈，你现在在这个，呃，就是耳机旁边的，或者在喇叭旁边的这些，呃，的听众们啊，就是感谢大家历年支持的，那么希望我们继续哈，就是，呃，这个 Podcast 呢，不要停啦。那么啦，喂，讲完，就是这些，呃，我们的茶聚、会聚的一些开心事了，那么又可以讲讲呢，就，啊大姐。 是。 你刚刚好像完-完成了一个活动啊，是吧？ 其中一个啦，是，一系列的活动的第一个啦。那么，是啊，那么，就是啊酒井小姐啊 [笑声] 都有做了一个 demo 啦，用一个 Agentic AI，就是她示范在 Visual Studio Code，以及，呃，就是怎样用 Claude，那么，不过她人在新加坡，用 Claude 可以啦。不过其实道理一样的，那么就是示范一下，就是大家怎样由零开始整个 app 啊，怎样整一些 requirement，然后怎样引导个 AI 去砌个，呃，很简单的 web app 出来。那么，那么现场都有，呃，十几位朋友有 join 到啦那晚，但 online 没有 join 的，那么有来自- 嗯。 呃，我见到有来自巴黎的朋友啦，有来自新加坡啦，有来自其他不同地方的，不只是香港的。那么- 嗯。 呃，大家的，就是当然可能，就是大家都对这个 AI agent 都很好奇的，那么可能有不同程度的朋友，或者不同背景的朋友，都没所谓的，我们都，就是照解释哦，究竟，就是，呃，这个 AI agent 和，呃，平时大家玩的那些 chatbot 有什么不同啊，和个 POE 又有什么不同啊，那么，呃，那么还有，就是又介绍回，啊，究竟什么，呃，GitHub 是怎么运作啊，诸如此类。就是有些，呃，BB 班的，呃，的介绍啦，这样。那么这个都是我们的系列的活动的第一个啦。 嗯。 那么之后呢，下个礼拜五呢，那么就轮到我自己出场了，那么我就会，呃，就不是太 BB 班的了，那么但是，呃，也都不会说抓手仔教你 step by step 去 set up 东西的，而是想给到一个，呃，角度，就给大家知道下，哦，原来 AI agent 已经可以做到这样的东西了，那么又或者是这个能力去到哪里啦，或者有什么要注意啦。那么如果你自己想试玩呢，自己想学来玩呢，那么我都会介绍一些资-- 网上资源，可能一些网上的 YouTube 片啊，或者其他，呃，文章啊，诸如此类呢。那么我就会介绍回大家怎样，呃，起回你自己一个 AI agent 的团队，啊，然后做你希望做到的东西，那么还有要注意的地方等等的。 嗯。 那么下个礼拜五呢，就是，呃，就是9点至11点这个钟数呢，就有两个钟头可以，呃，大家可以有个 interactive 的 workshop，那么就跟，跟我聊聊天也行，或者是，就是看一下我怎样玩这个 AI agent 的团队啊，去做一些东西出来，这样。 嗯，那么都是要报名的，是吧？ 是啊，要报名才有条 link 的。 嗯，是啦，大家记-- 留意了。那么，不过呐，你-你们的 event 如果，呃，完了之后，好像暂时都未决定到是不是有这个，就是翻- 那晚。 录翻出来的。 那晚没录的，因为那晚- 是吧。 都尊重回 [笑声]OK。

Speaker 他就不希望-

他就不想录。